Träna med oss

CK Wano, cykelklubben för hälsa, motion och social samvaro där alla är välkomna och där alla ska kunna hänga med oavsett förutsättningar.

Vi lägger ner stor energi på att lära dig som är nyfiken på landsvägscykling att hantera en racer, få tips om bästa klädsel, hur och när du kan dricka och äta på din hoj. Dessutom får du lära dig alla cykeltecken och lära dig klungkörningsteknik med ett leende och bli trygg. Det är centralt att du får göra det på dina villkor och att du känner dig bekräftad.På våra träningsrundor har vi därför flera olika fartgrupper. Ledaren ser till att du inte blir ifrånkörd.

Träning

Medlemskap krävs för att få delta i våra organiserade ledarledda träningar. En s.k. racercykel ska användas och hjälm är ett måste. Du får prova på två gånger, därefter får du lösa medlemsskap om du vill fortsätta att cykla med oss. Klubbtröja eller allra helst helt klubbställ ska användas på den ledarledda träningen.

Vi erbjuder minst fyra olika fartgrupper, 23, 26, 29, 32+ km/h samt Introrundor för nybörjare. 

Utomhusträning: Starten för utomhusträning sker i början av april och håller på hela september. 

CK Wano erbjuder två träningspass i veckan, onsdagar och söndagar.

På onsdagarna fokuserar vi på konditionsträning där vi siktar på ett få lite högre puls och på söndagarna satsar vi på lugn distansträning. Kombinationen av lugn distansträning där pulsen sällan överstiger 65% av maxpuls tillsammans med kortare högintensivpass är det som anses utveckla din kondition bäst enligt OS-cyklisten Camilla Larsson som utbildat våra ledare. Genom att ansluta till våra olika fartgrupper kan du själv styra hur hård din träning ska vara oavsett träningspass.

Du kan alltid själv påverka din träning oavsett vilken fartgrupp du valt att ingå i, speciellt om du anser att tempot är för lågt kan du med fördel prova att cykla med blandad hög och låg kadens (tramptag) och vi lovar att du kommer både få puls och styrka. För riktigt starka cyklister finns alltid möjligheten att cykla först upp för en backa med låg kadens för att sen gåra om bravaden med hög så kommer du bli lika trött som den som är med för första gången.

Vi samlas vid Träslövskyrka i Varberg. Se till att alltid ha med dig vätska, någon typ av energi att tugga på, slang och pump.

Onsdagar: Samling kl: 17:55 Avfärd 18:00. Rundan blir ca 5 mil och tar 2 timmar. För mer information, se nedan.

Söndagar: Samling kl: 08:55 Avfärd 09:00. Rundan blir ca 10 mil och tar ca 3-4 timmar. Med fika-paus i de lägre fartgrupperna. För mer information, se nedan.

För aktuellt program hänvisas till vår Facebook sida. Där hittar ni oss på @ckwano1

Inför varje runda lägger vi det som ett "Evenemang" på vår Facebooksida.

Onsdagar kl. 18.00

Innebär kvalitetsträning, vars syfte är att öka vår kapacitet som cyklister, vilket vi kan göra på följande sätt:köra par/lagtempo,fartlekar eller köra backträning. Vi kör med en hög ansträngsnivå och ligger nära mjölksyratröskeln i intervallerna.

Intensivträning är något alla kan vara med på oavsett om man är nybörjare eller har varit med länge, för man kör alltid efter sina egna förutsättningar.

Naturligt Intervall

Här cyklar vi i tvåpar i grupp på en kuperad bana på ca 40-70 km. Träningen går ut på att hålla ihop klungan även i de backiga delarna.

Grupptempo

Här cyklar vi tvåpar i grupp på en flack bana på ca 50-80 km. Det kommer köras en rad olika varianter av grupptempo. Det kan se ut så här:

Tempot är något högre än distansfart. Det blir intervaller på runt 10 minuter att cykla i ännu högre fart med växlingar. Detta kombineras också med intervaller på 10 minuter genom att cykla i s.k. belgisk kedja dvs tvåpar med omedelbar växling, även detta i något högre fart.

Parträning

Här åker vi ut till en flack rundbana eller lång flack raksträcka.

Vi delar in oss parvis med jämnstarka cyklister och cyklar i ett högt och jämnt tempo i ca 2-10 minuter,rullar i ca 2-8 minuter och upprepar detta ett antal gånger. Paret bestämmer själva tempo och antalet upprepningar. Distans ca 40-60 km.

Backträning

Här åker vi ut till ett lite krävande vägavsnitt, ofta som en rundbana eller långbacke. Individuell cykling under en förutbestämd tid då man själv bestämmer antalet upprepningar. Tänk på att försöka få första och sista gången att ta ungefär samma tid. Distans 30-50 km.

Söndagar kl.09.00

På söndagar tränar över en längre tidsrymd på låg intensitet. Det innebär att ansträngningsnivån ligger runt 50-65 % av maxpuls. Det innebär att du ska ha en behaglig ansträngningsnivå så att obehindrat kan prata med träningskompisarna under hela rundan. Med andra ord, det är inte på denna runda som du kör hårt i uppförsbackar eller spurtar,vill du göra välkomnar vi dig till någon av våra intensivträningar istället.

Om man tycker att det går lätt i början så gör tiden att man ändå blir trött till slut. Ett tips är att cykla med lätta växlar och hög kadens (trampfrekvens),då det är ett sätt att hålla pulsen uppe och förbättra tekniken.

Vi fikar alltid på söndagens distanspass och passen kan vara alltifrån 50-190 km.Gruppen håller ihop under rundan, får någon punktering eller något annat problem hjälps vi åt som grupp.

Inställningar för cookies
Vår webbsida använder cookies för att hemsidan och våra tjänster ska fungera som de ska. Cookies hjälper oss att förbättra användarvänligheten för dig som besökare, och därför är vissa cookies nödvändiga för att webbsidan ska vara fullt fungerande. Nedan kan du läsa mer om våra cookies och vilka som är valbara.
Inställningar för samtycke
Inställningar för samtycke
Nödvändiga cookies
Dessa cookies används då våra besökare använder en funktion på vår webbplats och är nödvändiga för att webbplatsen ska fungera fullt ut. Dessa cookies kan därför inte stängas av. Cookies används exempelvis då du fyller i ett formulär eller skapar ett konto och lagrar ingen personlig identifierbar information.
Prestanda cookies
Denna typ av cookie hjälper oss att följa antal besök på vår webbsida och hur våra användare hittade till oss. Vi använder cookies till att mäta och analysera för att exempelvis kunna förbättra användarvänligheten på vår webbplats. Vi kan med hjälp av våra insamlade cookies analysera hur användaren navigerar på webbplatsen, och ta bort irrelevanta sidor och information för att skapa ett så användbart material för våra kunder som möjligt. Den information som vi sparar är exempelvis vilka produktsidor som du besöker.
Marknadsföring
Dessa cookies används för att kunna analysera hur vi kan marknadsföra våra produkter och tjänster. Insamlingen av cookies kan exempelvis hjälpa oss att anpassa annonser till våra besökare baserat på dess tidigare användning av våra tjänster.